francuskie oburacz

[...] Wiosłowanie sztangielką 4x10 Kaptury: Szrugsy 4 x 15 Barki-tył: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 Ad.5 Biceps + triceps (superserie): - "21" - Uginanie francuskie hatlą jednorącz 3 x 10 - Uginanie hantli - młotki 3 x 12 - wyciąg - sznór 12,10,8 - Modlitewnik 3 x 10 - prostowanie przedramienia - wyciąg dolny 3 x 10 [...]

[...] 4 serie Dzień C: Biceps + Triceps Bicepsy: 1. Uginanie przedramion z "supinacją" 20 / 6 serii 2. Uginanie przedramion chytem młotkowym 20 / 6 serii Tricepsy: 1. Wyciskanie "francuskie" hantli oburącz 12 - 11 - 10 - 9 3. Wyciskanie "francuskie" hanli jednorącz 12, 11, 10, 9 Dodam, że 4 razy w tygoddniu mam bieganie, zazwyczaj późnym [...]

[...] 3s(-''-) 3.wyciskanie hantli skos górny(zamiennie z rozpiętkami)+wspiecia na palce ze sztangą3s 4.wyciskanie hantli płasko+uginanie podudzi na maszynie 3s 5.wyciskanie francuskie hantla oburącz+wyciskanie sztangi siedząc 3s 6.wyciskanie francuskie w leżeniu+unoszenie sztangi w przód 3s 7.prostowanie na wyciągu+unoszenie hantli w tył(na tył [...]

[...] 3x10 Wznosy barków z hantlem 8kg oburącz 3x15 Uginanie ramion z hantlem 8kg jednorącz podchwytem 3x10 Zginanie nadgarstków z hantlem 8kg podchwytem 3x15 Wyciskanie ''francuskie'' z hantlem 6kg siedząc jednorącz 3x15 Przepraszam za nieczystą formę ale nie mam stałego dostępu to neta i się spieszyłem Zmieniony przez - machinga w dniu [...]

[...] leżeniu - unoszenie nóg w leżeniu ŚRODA: KLATKA: - wyciskanie na poziomej P 5 - rozpietki 4 - przenoszenie stangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej P 4 TRICEPSY: - francuskie wyciskanie za glowa oburacz P 4 - francuskie wyciskanie za glowa jednoracz 4 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4 BRZUCH: - brzuszki - podciąganie [...]

Cel: Masa Wtorek Mięśnie naramienne i tricepsy A. Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 B. Tricepsy 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki oburącz w siadzie lub sztangą 4x10 2. Prostowanie [...]

[...] Barki przenoszenie sztangielek bokiem 4x8-12 unoszenie sztangielek do przodu na przemian 4x8-12 krzyzowanie linek wyciagu bloczkowego 4x8-12 Tric pompki na poreczach 4xmax francuskie jednoracz 4x10-12 prostowanie przedramion stojac przy wyciagu z drazkiem trzymanym nachwytem Sroda - wolne Czwartek to co w poniedzialek Piatek to co we wtorek po [...]

Więc mam 14 lat i jestem po skonczonym treningu ACT ułozyłem sobie plan i prosze o jakieś poprawki lub uwagi :) Oto on : PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI W nawiasy kwadratowe wziełem czas pomiędzy przerwami w seriach. KLATKA : Rozgrzewka: [...]

Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z przerwami prawie 4 lata, jestem ekto, z 55kg etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, dlatego robię tego więcej (w zeszłym cyklu miałem barki i biceps 2x/tydz) - w sylwetce [...]

[...] 4x 120kg 2x Wiosłowanie końcem sztangi: 40kg 8x 50kg 6x 60kg 4x 70kg 2x Palenie piły tak to u nas nazywają a jak sie nazywa to nwm 17kg 4 serie 8x Sobota:triceps Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz 7kg 8x 12kg 6x 17kg 4x 22kg 2x ale ciezko idzie raz sie uda 2x raz nie ;] Wyciskanie francuskie łamanym gryfem leżac na ławce oburącz: 18kg 8x [...]

Witam, proszę o radę Was Drodzy Eksperci dotyczącej nowego planu treningowego. Moim celem jest jeszcze wrzucenie kilku dodatkowych kg przez najbliższe 2 miesiące.Tymczasowo ćwiczę treningiem typu push/pull. Mój staż treningowy to 1,5 roku regularnie, dietę staram się trzymać od jakiś 3 miesięcy. Wspomagam się białkiem wpc, gainerem po treningu i [...]

[...] Wtorek: Klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 2.wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12 3.wyciskanie na klatke hantlami 4x10 4. rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz 3. pompki na poręczach 4 serie po 20 pompek 4. jeszcze robię takie jedno ćwiczenie (nie wiem, jak je nazwać), [...]

trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie ramion nachwytem stojąc sztangą prostą triseps: -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc -francuskie wyciskanie sztangi siedząc ( lub jedego ciężkiego hantla oburącz) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] podchwycie i prostowanie przedramion w lezeniu na lawce poziomej - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem i wyciskanie francuskie sztangielki oburacz na lawce skosnej - 5 serii po 11 powtorzen uginanie nadgarstkow w podchwycie za plecami - 5 serii po 11 powtorzen uginanie nadgarstkow w [...]

[...] Klatka ,triceps -wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,6) -rozpiętki na płasko 4s (12,10,8,6) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 4s (12,10,8,6) -wyciskanie francuskie 4s (12,10,8,6) -prostowanie ramion na ławce 4s (12,10,8,6) -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4s [...]

[...] stojąc podchwytem 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany, wąsko 3x piramidalnie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu do czoła 3x10 -Wyciskanie „francuskie" sztangielki oburącz stojąc 3x10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x [...]

[...] Poniedziałek Klatka: -wyciskanie płaska sztangą 4s -rozpiętki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z pzed głowy 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s Tric: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s -pompki tyłem 2s Wtork: Nogi: -przysiad 4s -uginanie nóg 3s -wspięcia 3s Plecy: -wiosłowanie sztanga 4s -wiosłowanie sztangilka 3s Bices: [...]

[...] sztangielek bokiem (wylewające) + w opadzie 4x8 – wyciskanie sztangielek w góre siedząc lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w górę uchwytem szerokim Triceps 4x8p.-francuskie sztangą na ławce ujemnej 3x20-prostowanie na poręczach 3x8+8-wyciąg pod chwytem+ nachwytem – wyprosty PIĄTEK Mięśnie brzucha 3x max – podciągnięcia nog w zwisie [...]